nogi trening

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

sa nogi bo nie zauwazylem trening do modyfikacji :) Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. technicznie cos pierdzielisz albo idz do lekaza :) ja sie nie lapie za poprawianie bez wizytu u lekarza sportowego on ci powie jakie cw na plecy :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 14:28:43

[...] brak Zażywane suplementy : brak Myślałem nad takim zestawem do kupienia wydaje mi się, że wszystko jest: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-22574-Laweczka-z-maszyna-na-nogi-gryfy-i-obciazenia-gratisy.html Co do obciążenia to wydaje mi się, że na początek wystarczy to 60kg bo mało ważę. Nie mogę kupić gryfu olimpijskiego bo bardzo drogi ;/. [...]

Bardzo dziękuję Podczas przygotowań trening wyglądał tak . 1. Klatka + plecy 2. Barki + ręce 3. Nogi 4 off I od początku

Dzień 3 rybno-owocowy Bobiku nie można, buuu... I znowu tyle jedzenia, buuu, a nie dałoby się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...:-)) TRENING: bieżnia 10' - martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg - wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x [...]

Witaj ABSjunior. Najbardziej przypadł mi do gustu trening nr. 3 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki pt. nogi, bic, tric choć uważam że piątkowy trening jest przeładowany. Pozdrawiam

[...] gryf i tylko jakies 30kg obciazenia, to poszło mi w ciagu 9 miesiecy 3 cm w bicepsie. Duzo cwiczen wykonywałem na meblach, czyli takie np. pompki tylem wykonywałem tak: nogi na krzesło rece oparte o łuzko i dawaj, wyciskanie sztangi to tułow na stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli [...]

[...] potrzebny jest dłuzszy niż dzień czas na regenerację? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

wczorajszy trening: NOGI przysiad 12-10-8-6 67,5kg-77,5-87,5-97,5 wspięcia 3 x 15 BICEPS 28kg 2 x 10 31kg 2 x 10 35kg 2 x 8 hantle 20kg 3 x 10

trening z dnia 28.12 PLECY martwy ciag 50kg - 10 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 2 90kg,100kg,115kg - 1 128kg - 1 wiosłowanie 4 x 10 NOGI przysiad 30kg - 10 50kg - 8 70kg - 4 80kg - 2 90kg - 2 100kg - 1 115kg - 1 (byl zapas) wspiecia 3 x 15

Akurat ten trening, który zamieścił kenio80 jest -CO NAJMNIEJ- dziwny. Na przykład: jednego dnia się robi się ciężko nogi, a następnego martwy ciąg (który przecież też jest rodzajem przysiadu)? Naprawdę dziwne. I jeszcze kilka jest tam takich kwiatków.

[...] Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii [...]

Marcin A Zdradzisz nam jak wygląda twoj trening na (Nogi) i (Łydki)?

nogi na konkretnym wypasie , mogl bys wrzucic swoj trening na noge

http://video.google.com/videosearch?q=220+kg+przysiady Tu macie filmik z mojego rekordu na nogi. 3powt samemu plus jedno z lekka pomoca. Pierwszy raz w zyciu probowalem takiego ciezaru. Dla przypomnienia przed wakacjami zaczynalem trening nog od 120 kg 4/5 powt Mysle ze za tydzien moze wiecej sprobuje bo czuje ze mam spory zapas jeszcze. [...]

[...] 2. Good Morning 4 x 12 10x 20kg/10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=akLJfbU3ujM Tutaj miałem problem, bo nie wiedziałem na ile mam prostować nogi, a na ile pracę wykonywać prostownikami. W ogóle pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie. Co mi przeszkadzało, to to, że przy pochylaniu się sztanga trochę [...]

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]

[...] 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/ nogi jak zwykle zrobię wieczorem.

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13 H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)